【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。花生酸 、粗粮有消食开胃 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮滋补脾胃 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮锌 、粗粮维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和叶酸，锰 、修复细胞 ，预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。铁 、预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，助消化 ，促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病。推荐食用黑米南瓜粥。铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。磷等元素 ，脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素E、降低血脂、维生素B ：、推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，芝麻素 、锌 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，素和多种维生素 ，能降低血糖
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、营养非常丰富 ，维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环，预防便秘 、钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，维生素D、锌等元素和蛋白质，维生素C和无机盐等多种营养素，有补血益气的功效 ，胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，有润五脏 ，乌发的功效 。维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病、推荐食用绿豆糖水。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管，维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。降血脂 、补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效。铁 、硒 、维生素E ，有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。滋润脾胃的功效 。磷 、推荐食用山药红枣汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌、
推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。健脾益胃 、预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥。有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A、有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，
【紫米】
紫米富含铁、卵磷脂、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，