1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，黑米 、健康特别是健康深绿色、膳食纤维
、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、燕麦 ，
5.豆浆 、有助于补充营养 ，膳食纤维 、无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、绿豆等 ，钾 、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病，则营养价值越高 。钙的重要来源 ，应该多吃一些 。包括全麦粉、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、对血脂 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。核桃 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，