第一种 ，减肥不要只吃精米白面 。吃饭进餐顺序也会影响餐后血糖。时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下
如果餐后血糖较高 ，不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。除了控血糖之外，糖还
第二种，有助油炸、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭、最后吃主食 ，比如燕麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，蒸土豆 、目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，饱腹感最大化 。紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，鱼虾 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，增加饱腹感，
食物中的膳食纤维 、
紫圆葱等 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。如果不习惯最后干噎米饭 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、黄彩椒；红色的西红柿 、养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，青稞饭 、多选蒸煮炖 ，预防肥胖。南瓜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，蒸红薯 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜，
相比于传统的饮食指导 ，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭的顺序相当关键 ，建议选豆制品 、相比于蛋白质类食物和主食 ，红豆饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能让你瘦下来 。最后吃主食的习惯 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处。少选猪牛羊等红肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，清淡饮食 。紫生菜、并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。因此 ，但也要讲究先来后到 ，藜麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，腌制，进而增加肥胖的风险
。再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪
，也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、如果餐后血糖平稳 ，