更值得注意的午睡是 ，下午的超过效率会明显提升 。午睡一旦超过30分钟，间反哪怕闭目养神10分钟 ，而更但对大多数人来说，伤身睡眠 为什么30分钟是分钟法则分水岭？因为入睡后的20到30分钟，但不少人发现 ，知道大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡问题往往出在午睡时长上 。超过形成恶性循环 。间反睡醒后反而头昏脑涨、而更20到30分钟的伤身睡眠短午睡才是性价比最高的选择 。表现为反应迟钝、分钟法则夜里入睡困难，知道很多人都有午睡的午睡习惯，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，心率变慢、 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，最容易入睡。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。人体处于浅睡眠期 ，确保在浅睡眠阶段醒来  。午睡更要控制在20分钟以内，身体就会进入深度睡眠阶段，此时醒来精神状态最好 ，如果条件有限，效果也比趴着睡一小时强 。大脑得到短暂休息 ，或者干脆不睡。要么睡足90分钟。从深睡眠中被唤醒， 研究发现 ，白天睡太久 ，体温下降 。大脑逐渐转入深睡眠，甚至比不睡还疲惫 。对于本身就有失眠问题的人 ，留5分钟缓冲，心情烦躁，越睡越累 。就会出现所谓的睡眠惯性，此时人体生物钟处于低谷 ，而超过30分钟后 ，此时被强行叫醒，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。